精子活力低怎么办 这样吃提高精子质量

　　要想孕育健康的宝宝，男性需要做提高精子的质量，做好备孕工作。那末男人精子活力低吃甚么好呢？1起跟随小编来了解1下吧。

　　精子活力低吃甚么

　　1、精子活力低吃甚么食品

　　1.1、补充各种维生素：维生素类的作用是为精子提供原料、增进精子生成、保持性器官不受侵害等。其中维生素E与生殖系统关系比较密切，它具有避免性器官老化，增进空虚的输精小管再生和增强精子活力等很多作用。

　　1.2、富含性激素的食品：能对精原细胞分裂和成熟起到增进作用，对精子的产生很有好处，如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等。

　　2、精子活力低吃甚么中药

　　2.1、枸杞子：枸杞性甘、平，归肝肾经，具有滋补肝肾，养肝明目的功效，常与熟地、菊花、山药、山萸肉等药同用。枸杞子亦为扶正固本，生精补髓、滋阴补肾、益气安神、强体健身、延缓衰老之良药。与东革阿里搭配泡水、炖汤效果更佳。

　　2.2、山药：山药可以做出很多美味食品，常常吃山药可以健脾胃，能够补肾，肾虚的人可以常常吃1些山药。

　　2.3、何首乌：何首乌有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之咸宜。

　　3、精子活力低的食疗方法

　　3.1、海参燕窝鳗鱼汤

　　海参、燕窝、鳗鱼各适当，或紫河车1具。做法：上物洗净后共为粗末，加水煮熬；或人鲜紫河车1具，同煮极烂。取汤汁任意饮用。海参富含营养，着名老中医施今墨擅用海参医治阴囊冷、精子缺少，常获佳效；燕窝为金丝燕等用唾液或唾液与绒羽混合凝结而成的巢窝，富含胶质、蛋白质、钙、磷、钾等，为滋补佳品，可以壮阳益气、清精补髓；而鳗鱼含蛋白质和维生素A。诸药配合，共奏健脾益肾、补精温阳之功。

　　3.2、猪肾汤

　　猪肾1对，骨碎补10克，食盐及其他调料适当。做法：猪肾去筋膜臊腺，切块划割细花，同骨碎补入锅，加水适当煎煮1小时，略加食盐、调料即成。佐餐食用，逐日1～3次，每次150毫升～200毫升。本方具有补肾填精之功。适用于男子精液异常、精少淡薄、小腹冷痛等。

　　如何提升精子的质量

　　1、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

　　2、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成份。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精仔细胞成长。

　　3、多参加锻炼。研究表明，男性身体过度肥胖，会致使腹股沟处的温度升高，侵害精子的成长，从而致使不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。

　　4、戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量降落的最主要因素，因此戒烟势在必行。

　　5、适度饮酒。大量饮酒可致使精子质量降落，男性应严格依照逐日14⑵8个标准杯（含酒精8⑼克），女性减半的推荐量来履行。

　　6、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

　　男性备孕的注意事项

　　1、要保持心情舒畅。别以为，只有准妈妈会得“抑郁症”，其实情绪因素对男性性功能影响一样是非常明显的。对那些经常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来讲，常常会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能和性功能不稳定，影响精子的产生和质量。

　　2、要均衡饮食。爱偏食的爸爸，其精子多半也是不健康的。精子的生成需要优良蛋白质、钙、锌等矿物资和微量元素、精氨酸、多种维生素等。

　　因此，准爸爸在备孕期间要多吃1些锌含量高的食品，由于锌直接参与精子的生成与活动。如多吃牡蛎、牛肉、小米、花生、豆类、萝卜等，特别是各类海鲜，不但含锌量高，还能增加男性性功能呢。