JAMA：日行10000步，较不运动者存活率下降八成

每天看看自己放了多少步已经成不少人的贫困习惯。然而每天放多少步，怎么放更加身心健康，还没金标准。每天提倡10000步的目标已得到广泛推广，但该目标的证词有限，并且基础性出生率原始数据研究的证词不完整。较高的若有与少的出生率有关，但早先的原始数据研究是针对成年人，患有心血管疾病的人或丧生相对于少的年轻人，这似乎允许了这些配掘出的其本质。此外，尽管较高的末段和与少的丧生高风险方面，但有相互争执的证词。

Tudor-Locke等人在抛物线研究里报告说，在每天修改总若有后，男人（而非年长者）每天的若有越少高，脑干代谢身心健康越少好。相比之下之下，Lee等在16741名妇女里报告，每天修改总若有后，若有风力与少的出生率没显著方面。因此，尚不正确若有风力应该与更加好的身心状况方面联，而与每天总若有无关，常常是在年长者和年轻人里。这项原始数据研究的目的是描述40岁以上英国成人的均是由性比对里若有（steps / d）与若有风力（ steps / min）和出生率间的剂量质子化彼此间。

事实上，早先也有很多原始数据研究说明了文学运动的效益，例如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型心血管疾病症状原始数据研究称，每周一两次高风力文学运动可减少出生率，以及老太太每天放7500步就行 英国新配糖尿病剧降35%，总的来说，每天放动或文学运动，对身心健康是有获益的。

2020年3年底，英国配达国家结核病里心地带Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级科学杂志JAMA 网络刊出篇名“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的原始数据研究专著，该原始数据研究在2003年至2006末年将近划定了4840位有着均是由性的英国成人比对（少于年龄56.8岁），少于随访10.1年。配起者配带加速度计长达7天，少于每天配带14.4每隔，以测每天放的若有和双脚的风力。

3年底24日，一项刊出在JAMA杂志上的原始数据研究说明，40岁以上的成人，每天放的若有越少多，在未来10年内死于脑干病、结核病或其他任何原因的似乎性就越少小。所以，即使在家也不要于是就，放上去。

这项原始数据研究是由英国国立卫生原始数据研究院、英国病症控制与预防里心地带、英国配达国家结核病原始数据该中心（NCI）和英国配达国家老龄原始数据该中心（NIA）所领导。 “虽然我们告诉体育锻练有坏处，但不告诉每天须要多少步来减少丧生高风险，以更加高的风力透过锻练应该都会相同，”第一著者、NCI结核病流行病学和生物化学机构Pedro Saint-MauriceClark说道，“我们希望对此疑虑透过深入调查，以透过新见解。”

早先已为对若有和出生率的彼此间透过原始数据研究，但是它们主要是针对成年人或患有心血管疾病症的人透过的。最新这项原始数据研究监视了40岁以上英国成人的均是由性比对。原始数据研究划定了4,840名成人（少于年龄56.8岁；54％[n = 2,435]是男人；36％[n = 1,732]是肥胖症）。这些成人参加了2003年至2006年的配达国家身心健康与营养深入调查（NHANES）。深入调查说明了，配起者配带加速度计（可伪装成其双腿活动的设备）长达7天，少于每天配带14.4每隔，以测每天放的若有和双脚的风力。

根据加速度计原始数据，每天有13％的配起者过桥至少4,000步，有35％的配起者过桥4,000至7,999步，有31％的配起者过桥8,000至11,999步，有18％的配起者高达12,000步。统计原始数据说明了，该原始数据研究的配起者少于每天若有为9,124步。

原始数据研究工作人员还用作了配达国家丧生股票价格（National Death Index，这是一个丧生记事讯息原始数据库），以确定到2015年初（iPhone加速度计原始数据后少于10年）里哪些配起者丧生。该原始数据说明了，在随访期间有1164名配起者丧生。其里，406例与心血管病症方面，283例与结核病方面。

原始数据研究工作人员试图找出少于每日若有和丧生高风险间的关联。结果配掘出，与每天放动4,000步相比之下，每天放动8,000步全因出生率减少51％，仅限于脑干病和结核病引致的丧生。每天过桥12,000步甚至更加多，减少了65％。每天修改总若有后，更加大的若有风力与少的出生率没显著方面性。事实上，每天8000-12000步就充分了。因为过去有一些原始数据研究也说明了，过多的若有，似乎都会加重关节损伤。

这些结果在修改了与里期丧生方面的一长串其他主因后仍保持不变，例如年龄、素食、二手烟状况、身型股票价格、教育程度、卧床、糖尿病、脑干病、结核病、慢性支气管炎和其他心血管疾病症。

此外，原始数据研究结果在男女、年轻人和成年人以及所有社会群体里都是相一致的。令人惊讶的是，该原始数据研究还配掘出，放动的速度与丧生高风险间没关联。不一定，重要的是配起者放了多少步，而不是他们放得有多快。

尽管原始数据研究著者控制了似乎影响结果的主因，但该原始数据研究是通过观察性的，没验证因果彼此间。但他们的配掘出与目前的表示同意相一致，即成人一整天应该多动少坐。为了得到更加大的身心健康或许，世界卫生组织表示同意，成人每周大概透过150分钟里等风力或75分钟高风力的双腿活动，你降至了吗？

文学运动，任何时候开始都不算最迟，最迟的是你无论如何都不曾开始。

当然，梅斯医学学专家凤Clark认为，这项原始数据研究也存在一定的偏倚。例如，每天放动能降至10000步的，也预示着更加为身心健康，因此，出生率更加低是可以确信的。每天放动的若有的犹如，均是由的是更加为身心健康、更加佳的贫困方式等诸多主因，本原始数据研究没区别因为身心健康疑虑，没坚称文学运动，或放动更加但会的主因。有朝一日可以区别每天能放动10000步却没文学运动，而另一类是每天能放动10000步，坚称文学运动两类，都会更加有较为效益了。虽然，本原始数据研究存在诸多偏倚，但是，文学运动仍然是身心健康里的第一基本要素。最佳的身心健康应该是坚称适应文学运动，保持焦虑身心健康，合理平衡卫生保健，再加上相应的营养护肤品，仍要就是定期检查结果，里期就诊和出院。你get到这篇名的效益了吗？

文章章节信息化生物聚焦等章节总结而成，在此致谢！

原始出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.