性功能障碍如何通过锻炼提高性功能

　　男性而言，性能力是非常重要的，良好的性能力不但会使得男性享受完善的性爱，同时对男性来讲也是1种征服。但是由于身体性能因素或年龄等其他因素，男性会出现性功能消退的现象，性能力也大不如前，为此我们给男性朋友推荐1些锻炼提高男性性能力的方法，希望对男性有所帮助!

　　男科专家表示，通过以下锻炼方式对男性的性功能有1定的提升能力：

　　1.上身锻炼原则：上肢越有力，性爱延续时间越久，愉悦感越强。

　　平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，特别合适惯用男上位的男性。将双脚，放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢气力较弱时，先试着尽可能久地保持平衡;等力。量强1些后，再做俯卧撑。

　　仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这1方法，加强下背部和下腹部气力。仰卧，双腿曲折、双手抱腿，尽可能用膝盖去触碰胸部。每次最少坚持30秒，次数越多越好。

　　2.下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的气力，扩大性爱中的运动幅度。

　　跪姿后仰。性爱中，男性采取跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部、腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽可能往后靠，保持两3秒后恢复原状。

　　前屈腿下压。有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这1动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈1步，曲折膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换1条腿。

　　3.耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度，延长性爱时间。

　　仰卧抬臀。爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿曲折、双脚着地，尽可能抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。

　　俯卧前推。非常合适喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，渐渐向正前方移动身体。1前1后为1组。

　　4.灵活性锻炼原则：身体灵活度增强了，在感觉体力，略有不支时就可以“借力”，取得理想性感受。

　　仰卧，抻拉单侧腿。常常练习，能改良盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿曲折，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽可能往胸部靠。

　　单腿后踢。双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。渐渐放下，换左腿。

　　以上是专家根据多年的临床实践经验为男性总结的提高性功能的方法，有些男性在发现自己性能力消退时，常常会盲目的壮阳，通过药物来提高性能力，专家表示，药物提高性能力的方法是不可取的，是药3分毒，壮阳药有时候会给患者带来其他的危害，所以男性朋友1定要慎重对待。